홈트하면서 생긴 변화 기록하기 - V로그 형식 일지
홈트레이닝을 결심한 지 벌써 3개월이 지났습니다. 처음에는 '집에서 하는 운동이 효과가 있을까?'라는 의문이 있었지만, 매일 조금씩 쌓인 노력이 신체와 일상에 큰 변화를 가져왔습니다. 오늘은 그 변화의 기록을 V로그 형식으로 정리해 보겠습니다.
📅 Day 1 - 결심의 시작
헬스장에 갈 시간도, 여유도 없던 나. 유튜브에서 우연히 본 홈트레이닝 영상을 보고 '나도 한번 해볼까?'라는 생각으로 시작했습니다. 매트 하나 깔고 플랭크 30초, 스쿼트 15회, 크런치 20회부터 가볍게 따라 했습니다. 땀이 나면서 기분이 좋아지더군요. '생각보다 괜찮은데?'라는 느낌이 들었습니다.
📅 Week 1 - 근육통과의 싸움
첫 주는 근육통과의 싸움이었습니다. 다리, 복근, 팔이 쑤시고 움직일 때마다 앓는 소리가 나왔지만, 묘하게 뿌듯했습니다. 근육이 자극받고 있다는 증거니까요.
- 운동 루틴: 30분 전신 운동 + 10분 스트레칭
- 주요 변화: 체중 변화는 없지만, 몸이 가벼워진 느낌
- 느낀 점: 시작이 반이다! 꾸준히 해보자.
📅 Month 1 - 눈에 보이는 변화
한 달이 지나니 드디어 변화가 보이기 시작했습니다. 복부 라인이 조금씩 정리되고, 허벅지도 탄탄해진 느낌이 들었습니다. 체중은 2kg 감소! 거울을 볼 때마다 조금씩 달라진 모습에 더 열심히 해야겠다는 동기부여가 생겼습니다.
- 운동 루틴: 40분 유산소 + 20분 근력 운동
- 주요 변화: 체중 -2kg, 허리 라인 정리
- 느낀 점: 홈트만으로도 충분히 변할 수 있다.
📅 Month 2 - 일상이 된 홈트
이제 홈트는 하루 일과의 일부가 되었습니다. 아침에 일어나 30분 스트레칭, 저녁에는 40분간 유산소와 근력 운동을 병행했습니다. 더불어, 식사 후 간단한 스트레칭도 잊지 않았습니다.
- 운동 루틴: 아침 스트레칭 + 저녁 전신 운동
- 주요 변화: 체중 -3kg, 자세 교정
- 느낀 점: 꾸준함이 곧 변화다!
📅 Month 3 - 자신감이 생기다
3개월이 지나자 주변에서도 "살 빠졌어?", "운동하나 봐?"라는 말을 듣기 시작했습니다. 체중은 총 5kg이 빠졌고, 허리 둘레도 눈에 띄게 줄었습니다. 무엇보다 자신감이 생겼다는 것이 가장 큰 변화였습니다.
- 운동 루틴: HIIT 20분 + 근력 운동 30분
- 주요 변화: 체중 -5kg, 허리 -5cm
- 느낀 점: 내가 변할 수 있다는 확신이 생겼다.
💡 홈트레이닝을 꾸준히 할 수 있었던 비결
- 작은 목표 설정: 처음부터 큰 욕심을 내지 않고, 하루 20분씩 시작했습니다.
- 기록하기: 매일 시간을 기록하며 작은 변화를 확인했습니다.
- 즐거운 루틴 찾기: 좋아하는 음악을 틀고 운동하니 시간이 더 잘 갔습니다.
- 포기하지 않기: 힘든 날에도 10분이라도 움직이자는 마음가짐이 중요했습니다.
🏡 오늘부터 나만의 홈트 기록을 시작해 보세요!
홈트는 장소에 구애받지 않고 꾸준히 할 수 있는 최고의 운동법입니다. 특별한 장비가 없어도, 집에서 충분히 변화할 수 있다는 것을 직접 경험했습니다. 여러분도 오늘부터 나만의 홈트 일지를 써보세요. 작은 변화가 쌓이면 큰 성과로 돌아옵니다.
더 많은 홈트 경험담과 운동 팁이 궁금하다면, 다음 글도 기대해 주세요!